Como o próprio título indica, este capítulo refere-se à postura e, consequen-
temente, à sua prática, que é uma das etapas da via do yoga mais precisamente, o
terceiro membro do óctuplo caminho de progressão do yoga de Patañjali.
A postura (âsana) não é uma prática comum a todas as correntes do yoga,
mas, conjuntamente com o prânâyâma e a meditação, ocupa um lugar de destaque
no hatha-yoga. Também não podemos deixar de referir que esta corrente do yoga foi,
e ainda é, a via mais conhecida e praticada no Ocidente.
A organização deste capítulo parte da contextualização da âsana, segundo
os dois tratados sânscritos mais representativos do yoga Yoga-sûtra de Patañjali
(séc. III-V) e Hatha-yoga pradîpikâ (c. séc. XV) , pois parece-nos fundamental, para
a compreensão do que é a âsana e o que ela representa na via do yoga, conhecer
o que estes textos clássicos mencionam a respeito da postura ou do exercício físico
numa sâdhanâ45.
drenagem cactinea
quarta-feira, 9 de dezembro de 2015
capsulas de drenagem
Em seguida, debruçamo-nos sobre os vários elementos inerentes à postura,
como por exemplo o papel da respiração, a arquitectura de uma postura ou a noção
de progressão na prática da âsana.
Como conclusão desta abordagem à técnica da postura, apresentamos um
grupo de dez posturas que serão analisadas segundo os níveis de execução, respira-
ção, ! siologia e efeitos.
Lembramos que este capítulo e o seguinte tratam de um aspecto técnico, sen-
do por isso uma das nossas preocupações oferecer ao leitor uma descrição concisa e
compreensível.
cambogia Um último ponto a mencionar nesta nota introdutória é o agradecimento ao
professor Georges Stobbaerts pela orientação de seminários e aulas de yoga, que
seguramente contribuíram par
Técnica
1. Deitados de costas, pernas juntas e estendidas,
braços ao longo do corpo. Colocar bem os om-
bros no chão, relaxar a nuca e a garganta.
2. Começar por levantar as pernas. Em seguida,
tomar apoio nas mãos e levantar a bacia. Colocar
as mãos na região lombar, cotovelos apoiados no
chão e bastante próximos um do outro.
3. Endireitar a bacia, estender as pernas bem para
cima, mantendo os pés juntos.
Figura 3. Sarvangasana.
Baixar a perna esquerda estendida para o lado da cabeça, até que o pé toque
no chão, mantendo a perna direita bem vertical. Em seguida, levantar a perna esquer-
da e baixar a direita do mesmo modo. Repetir três vezes.
Fase estática
Manter as duas pernas bem verticais, ajustar a postura. Manter uma respiração
regular. Tempo mínimo de fase estática: 3 min.
4. Começar a desmanchar a postura, aproveitando uma expiração.
Infusão
Na posição deitados de costas, observação interior (a observação interior inclui
uma tomada de consciência da parte física, respiratória e mental do corpo).
Fisiologia
Com efeito, a gravidade vai agir no sentido inverso àquele em que habitualmente
age na postura de pé. O retorno venoso será consideravelmente favorecido ao nível dos
membros inferiores, dos órgãos da pequena bacia e das vísceras abdominais, enquanto
Em seguida, debruçamo-nos sobre os vários elementos inerentes à postura,
como por exemplo o papel da respiração, a arquitectura de uma postura ou a noção
de progressão na prática da âsana.
Como conclusão desta abordagem à técnica da postura, apresentamos um
grupo de dez posturas que serão analisadas segundo os níveis de execução, respira-
ção, ! siologia e efeitos.
Lembramos que este capítulo e o seguinte tratam de um aspecto técnico, sen-
do por isso uma das nossas preocupações oferecer ao leitor uma descrição concisa e
compreensível.
cambogia Um último ponto a mencionar nesta nota introdutória é o agradecimento ao
professor Georges Stobbaerts pela orientação de seminários e aulas de yoga, que
seguramente contribuíram par
1. Deitados de costas, pernas juntas e estendidas,
braços ao longo do corpo. Colocar bem os om-
bros no chão, relaxar a nuca e a garganta.
2. Começar por levantar as pernas. Em seguida,
tomar apoio nas mãos e levantar a bacia. Colocar
as mãos na região lombar, cotovelos apoiados no
chão e bastante próximos um do outro.
3. Endireitar a bacia, estender as pernas bem para
cima, mantendo os pés juntos.
Figura 3. Sarvangasana.
Baixar a perna esquerda estendida para o lado da cabeça, até que o pé toque
no chão, mantendo a perna direita bem vertical. Em seguida, levantar a perna esquer-
da e baixar a direita do mesmo modo. Repetir três vezes.
Fase estática
Manter as duas pernas bem verticais, ajustar a postura. Manter uma respiração
regular. Tempo mínimo de fase estática: 3 min.
4. Começar a desmanchar a postura, aproveitando uma expiração.
Infusão
Na posição deitados de costas, observação interior (a observação interior inclui
uma tomada de consciência da parte física, respiratória e mental do corpo).
Fisiologia
Com efeito, a gravidade vai agir no sentido inverso àquele em que habitualmente
age na postura de pé. O retorno venoso será consideravelmente favorecido ao nível dos
membros inferiores, dos órgãos da pequena bacia e das vísceras abdominais, enquanto
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